Z jedzeniem ja już naprawde nie wiem jak mam kombinować. Więcej w siebie nie wepcham :) Jem wartościowe posiłki co 2-3 godziny które zawierają i węgle i białko, na noc tylko białko. Dużo czytałem na temat odżywiania, mam nawet ułożoną diete pod siebie, co prawda w 100 % jej nie wykorzystuje, ponieważ np nie używam oliwy z oliwek, może w tłuszczach [...]
Patrzę na to Skrócone FBW, ludzie wypisują plany które mają po 3-4 ćwiczenia i łącznie ze 12 serii. To na prawdę coś daje? To da rade zrobić w 40min na siłowni, a ja jestem przyzwyczajony do około 2 godzin i 8 różnych ćwiczeń. Nie chcę krytykować czy się wymądrzać, ale wolał bym mocniejszy trening.
1. Cel 'zrzucanie tluszczu' przy Twoich wymiarach to nieporozumienie. Jestes szczupla i jak chcesz poprawic wyglad, to trzeba Ci miesni dolozyc. 2. Miska - na pewno za malo kalorii i za malo bialka. Jedzac po 1700 kcal nic raczej nie zbudujesz. Tu dziewczyny na solidnej redukcji jedza wiecej, a Ty redukowac nie masz z czego. Moim zdaniem na start [...]
Tp juz widzę lepszy plan jest. Tu masz link gdzie wszystko masz tak opisane że nie da się już nie wiedzieć o co chodzi w fbw. Zrób sobie plan A i B moim zdaniem ponieważ wtedy możesz np tak jak na klatke w planie A zrobić skos a wplanie B robić płaską itp. Odnosi się to także do innych grup mięśniowych. I ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień: A B A [...]
Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]
Tamten plan dawał komus apokalipsa z podobnym stazem do mojego ktory przechodzil z FBW na splita i pisal zeby odrazu nie przechodzil na calkowity podzial grup tylko podwojnie dzielony. Od 2 tygodni cwicze tym planem 4 dniowym i robie cykl na kreatynie. Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy [...]
"Cwiczyłem FBW przez miesiąc ale stwierdzam, że mięśnie nie odpoczywały dostatecznie" a po czym tak stwierdziłeś?? a ile ćwiczyłeś w tygodniu 3 razy?? to mogłeś zejść do 2 dni. robiłeś 2(SR)+2/3(SD)?? to zmniesz do 1(SD). odzywiaj sie dobrze i spij po 8/9 godzin "Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA" [...]
Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) [...]
Pierwsza sprawa poczatki na siłowni musisz objać swoim umysłem troche wiedzy bo właśnie to co bedziesz miał w głowie bedzie wazyło czy treningi na siłowni beda efektywne, na poczatek musisz wzmocnic miesnie i przybrac na masie nie przejmuj sie odzywki żadne sa ci nie potrzebne ale za to Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz [...]
2 lata temu chodziłem ok. 3 miesiące na siłownię, z czego 2 miesiące to było FBW na maszynach, a miesiąc podział na partię, na maszynach + wolnych ciężarach. Problem w tym, że jeżeli chodzi o boje podstawowe to tylko martwy ciąg robiłem na wolnym ciężarze, wyciskanie i przysiad na maszynie Smitha (zgodnie z zaleceniami trenera) więc nie mam [...]
staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]
BTW 2,5/6/1,3- pomyłka z Weglami i Tluszczem Wymiary podaj, nawet sam dla siebie, zeby zobaczyc za jakis czas jak bylo.. Dziennik to bardzo fana rzecz jesli sie ma troche czasu na to, ja sam mam tego nie wiele, a jak patrze na pierwsze strony to mnie na smiech bierze.. Szukaj juz nowego planu.. Jesli zdecydujesz sie na FBW i chcesz pokonkurowac [...]
Cykl I - dzień 6 - DNT Dieta 1900 kcal, brak ćwiczeń, w pracy od 7.00 do 19.00 tak to jest jak jest okres wakacyjny i trzeba robić za kolegę bo zostawił projekt i wyjechał do Turcji na 3 tygodnie :) @Rafal - 2000kcal (dokładnie 1920 kcal) wyszło mi normalne zapotrzebowanie bez ćwiczeń, w cyklu I chciałbym podejść do tej wartości ponieważ normalnie [...]
absolutnie żaden z przedstawionych. po pierwsze odzywianie musisz poprawic przynajmniej o 50% po drugie; trening obrócic o kąt 180* -i przestawic sie na rzeczy zupelnie podstawowe -FBW. po trzecie; wyzbyc sie nierealnych założeń, a w każdym razie powziąc je dopiero gdy poprzednie dwa elementy juz zmaksymalizujesz
fbw 3 razy w tygodniu z podzialem na A/B A 1 przysiady 3s 2 drazek 3s 3 wycisk na barki 3s 4 pompki na poreczach 2s B 1 martwy ciag 3s 2 zuraw 3s 3 wyciskanie plaska 3s 4 podciaganie podchwytem 2s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-11 13:57:06
Rezygnuję ze splita, wracam do FBW. Z pracą nie wypaliło, więc nie ma potrzeby by tak ćwiczyć. We wtorek byłam na treningu, były nogi wg. planu LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 40kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 16kg(x2) z keetlami w rękach 5A Weighted [...]
[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek
